duvarda lunge
Kategori: Duvar PilatesiHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Duvarda lunge, lunge hareketi sırasında denge ve duruş desteği sağlamak için duvardan yararlanılan, vücut ağırlığıyla yapılan bir alt vücut egzersizidir. Bu varyasyon, denge stabilizasyonu ihtiyacını azaltarak quadriceps ve glute aktivasyonuna daha fazla odaklanmanızı sağlar.
Nasıl yapılır
- Duvara dönük bir şekilde durun ve ellerinizi omuz hizasında duvara düz bir şekilde yaslayın.
- Bir ayağınızla öne doğru adım atarak lunge pozisyonu alın ve arka bacağınızı düz tutun.
- Gövdenizi duvardan destek alarak dik tutmaya devam ederken arka dizinizi yere doğru indirin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için öndeki topuğunuzdan güç alarak kendinizi yukarı itin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar uyguladıktan sonra bacak değiştirin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: glute, hamstring, calf.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →