Fentes avant avec appui mural version 1
Catégorie: Pilates au murObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les fentes avant avec appui mural version 1 sont un exercice au poids du corps ciblant le bas du corps qui utilise un léger contact avec le mur pour faciliter l'équilibre lors des fentes. Cet exercice sollicite les quadriceps tout en engageant les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets en tant que muscles stabilisateurs.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous face au mur à une longueur de bras, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Placez légèrement le bout de vos doigts sur le mur à hauteur d'épaules pour vous équilibrer.
- Faites un pas en avant en position de fente, en abaissant votre genou arrière vers le sol.
- Effleurez le mur du bout des doigts pendant la descente en fente.
- Poussez sur le talon avant pour revenir en position debout, puis répétez de l'autre côté pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, mollets.
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Commencer gratuitement →Mouvements Pilates au mur associés
- Étirement des ischio-jambiers contre le mur (genou plié)
- Étirement inversé jambes pliées contre le mur Lonero
- Gainage incliné pieds au mur
- Lonero wall dog kick hold leg raise
- Donkey kick contre un mur, genou fléchi
- Donkey kick jambe tendue contre le mur
- Planche pike sur les coudes contre un mur
- Mountain climber en planche sur coudes contre un mur