Lonero wall hand touch forward lunges version 1
Kategori: VÀggpilatesMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Lonero wall hand touch forward lunges version 1 Àr en underkroppsövning med kroppsvikt som anvÀnder lÀtt vÀggkontakt för balansstöd under utfall framÄt. Den fokuserar pÄ framsida lÄr samtidigt som den aktiverar sÀtet, baksida lÄr och vader som stödmuskulatur.
SÄ gör du
- StÄ vÀnd mot vÀggen pÄ en armlÀngds avstÄnd med fötterna höftbrett isÀr.
- Placera fingertopparna lÀtt mot vÀggen i axelhöjd för balansstöd.
- Ta ett kliv framÄt med ena foten till en utfallsposition och sÀnk det bakre knÀt mot golvet.
- Vidrör vÀggen med fingertopparna nÀr du gÄr ner i utfallsteget.
- Tryck ifrÄn med den frÀmre hÀlen för att ÄtergÄ till stÄende position och upprepa dÀrefter pÄ motsatt sida för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â