Lonero wall hand touch forward lunges versie 1
Categorie: Wall PilatesDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Lonero wall hand touch forward lunges versie 1 is een oefening voor het onderlichaam met lichaamsgewicht, waarbij je de muur licht aanraakt voor balans tijdens de uitvalspas. Het richt zich op de quadriceps terwijl de bilspieren, hamstrings en kuitspieren als ondersteunende spieren worden gebruikt.
Hoe uit te voeren
- Ga op armlengte voor de muur staan met je voeten op heupbreedte.
- Plaats je vingertoppen lichtjes tegen de muur op schouderhoogte voor balans.
- Stap met één voet naar voren in een lunge-positie en laat je achterste knie richting de vloer zakken.
- Raak de muur aan met je vingertoppen terwijl je in de lunge zakt.
- Duw jezelf via de voorste hiel terug naar de uitgangspositie en herhaal aan de andere kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, kuitspieren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →