Lonero Ausfallschritte nach vorne mit Wandkontakt Version 1
Kategorie: Wall-PilatesZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Lonero Ausfallschritte nach vorne mit Wandkontakt Version 1 sind eine Übung für den Unterkörper mit dem eigenen Körpergewicht, bei der die Wand als leichte Stütze für das Gleichgewicht während der Ausfallschritte dient. Sie zielt auf den Quadrizeps ab und beansprucht zusätzlich die Gesäßmuskulatur, den Beinbeuger und die Waden als unterstützende Muskeln.
Ausführung
- Stellen Sie sich mit einer Armlänge Abstand vor eine Wand, die Füße stehen hüftbreit auseinander.
- Legen Sie Ihre Fingerspitzen zur Unterstützung des Gleichgewichts leicht auf Schulterhöhe an die Wand.
- Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne und senken Sie dabei das hintere Knie in Richtung Boden.
- Berühren Sie während der Abwärtsbewegung die Wand mit Ihren Fingerspitzen.
- Drücken Sie sich über die vordere Ferse wieder in den Stand und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Waden.
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