duvar destekli öne adım atma (lunge) versiyon 1
Kategori: Duvar PilatesiHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lonero duvar destekli öne adım atma (lunge) versiyon 1, öne doğru lunge yaparken denge sağlamak için hafif duvar temasından yararlanan bir vücut ağırlığı alt vücut egzersizidir. Quadriceps kaslarını hedeflerken, destekleyici kaslar olarak glute, hamstring ve baldır kaslarını çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Duvara bir kol boyu mesafede, ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun.
- Denge desteği için parmak uçlarınızı hafifçe omuz hizasında duvara yerleştirin.
- Bir ayağınızla öne doğru adım atarak lunge pozisyonuna geçin ve arka dizinizi yere doğru alçaltın.
- Lunge hareketine inerken parmak uçlarınızla duvara dokunun.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzdan güç alarak itin, ardından aynı işlemi diğer bacağınızla istenen tekrar sayısında uygulayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: glute, hamstring, baldır.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →