Wall hand touch forward lunges version 1
Kategori: Væg-pilatesMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero wall hand touch forward lunges version 1 er en kropsvægtsøvelse for underkroppen, der bruger let kontakt med væggen som balancehjælp under udførelsen af lunges. Øvelsen rammer primært quadriceps, mens den aktiverer baller, baglår og lægge som støttemuskulatur.
Sådan gør du
- Stå vendt mod væggen i en arms afstand med fødderne i hoftebreddes afstand.
- Placer fingerspidserne let på væggen i skulderhøjde for at få støtte til balancen.
- Tag et skridt fremad med den ene fod til en lunge-position, mens du sænker det bagerste knæ mod gulvet.
- Rør væggen med fingerspidserne, mens du går ned i din lunge.
- Pres fra gennem forreste hæl for at vende tilbage til stående position, og gentag derefter på den modsatte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, lægge.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →