zancadas frontales con apoyo en pared versión 1
Categoría: Pilates con paredObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La zancada frontal con apoyo en pared versión 1 es un ejercicio de peso corporal para la parte inferior del cuerpo que utiliza un ligero contacto con la pared para guiar el equilibrio durante la ejecución. Se enfoca en los cuádriceps mientras involucra los glúteos, isquiotibiales y pantorrillas como músculos de apoyo.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a la pared a la distancia de un brazo con los pies separados al ancho de las caderas.
- Coloca ligeramente las yemas de los dedos sobre la pared a la altura de los hombros para mantener el equilibrio.
- Da un paso hacia adelante con un pie para entrar en posición de zancada, bajando la rodilla trasera hacia el suelo.
- Toca la pared con las yemas de los dedos mientras desciendes en la zancada.
- Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial y repite con el lado opuesto hasta completar el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, pantorrillas.
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