Ettbeins seteløft mot vegg
Kategori: VeggpilatesMål: setemuskulaturKroppsdel: lårUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Ettbeins seteløft mot vegg er en øvelse med egen kroppsvekt som isolerer setemusklene ved hjelp av en ettbeins hoftebro mot vegg. Den forhøyede posisjonen og den ensidige belastningen øker utfordringen for setemuskelen som jobber, samtidig som kjernemuskulaturen og bakside lår må jobbe for stabilitet.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med begge føttene flatt mot veggen og knærne bøyd i 90 grader.
- Strekk det ene beinet rett ut mens du presser den andre foten godt inn i veggen.
- Aktiver kjernemuskulaturen og løft hoftene opp ved å presse foten som er mot veggen.
- Knip setemusklene på toppen og hold i et kort sekund.
- Senk hoftene rolig ned til gulvet og gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter bein.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: bakside lår, korsrygg, mage.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →