setebro med bøyde knær
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: lårUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Setebro med bøyde knær er en kroppsvektøvelse som målretter seg mot setemusklene, med sekundær aktivering av bakside lår og korsrygg. Øvelsen innebærer å ligge på ryggen og løfte hoftene for å danne en rett linje, med fokus på hofteekstensjon og styrke i den bakre kjeden.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bøyde knær og føttene flatt i gulvet, i hoftebreddes avstand.
- Plasser armene flatt langs siden med håndflatene ned.
- Press gjennom hælene og løft hoftene fra gulvet til kroppen danner en rett linje fra skuldrene til knærne.
- Stram setemusklene på toppen og hold i et sekund.
- Senk hoftene sakte tilbake til startposisjon og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: bakside lår, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →