Støttet seteløft
Kategori: YogaMål: setemusklerKroppsdel: lårUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Støttet seteløft er en yoga- og rehabiliteringsøvelse som fokuserer på setemuskler og bakside lår i en liggende hoftehev-posisjon. Øvelsen går ut på å presse føttene i gulvet for å løfte hoftene samtidig som man holder kjernen aktivert, noe som bygger styrke og stabilitet i den bakre kjeden.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bøyde knær og føttene flatt i gulvet, i hoftebreddes avstand.
- Plasser armene flatt langs siden med håndflatene presset ned i matten.
- Aktiver kjernemuskulaturen og press gjennom hælene for å løfte hoftene mot taket.
- Stram setemusklene på toppen og hold posisjonen, mens du holder knærne på linje med føttene.
- Hold i 20-30 sekunder, senk deretter hoftene rolig tilbake til gulvet og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: bakside lår, korsrygg, magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →