Glute bridge mot vegg uten støtte fra hender
Kategori: VeggpilatesMål: setemusklerKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Lonero wall glute bridge no hands support er en øvelse for setemusklene med kroppsvekt hvor man ikke bruker armene som støtte mot gulvet, noe som maksimerer aktivering av kjerne og stabiliseringsmuskulatur. Føttene forblir mot veggen gjennom hele bevegelsen, noe som gir en stabil plattform for hofteekstensjon og kontraksjon av setet.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med føttene flatt mot veggen og knærne bøyd i 90 grader.
- Strekk armene rett opp mot taket eller langs siden av kroppen uten å berøre gulvet.
- Press føttene inn i veggen og løft hoftene fra bakken ved å aktivere setemusklene.
- Hold topposisjonen et kort øyeblikk, mens du holder kjernen stram og hoftene i vater.
- Senk hoftene kontrollert og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: bakside lår, kjerne, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →