Puente de glĂșteos en pared sin apoyo de manos
CategorĂa: Pilates con paredObjetivo: glĂșteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El puente de glĂșteos en pared sin apoyo de manos es un ejercicio de glĂșteos con peso corporal que no utiliza contacto de los brazos con el suelo, maximizando la activaciĂłn del core y los mĂșsculos estabilizadores. Los pies permanecen contra la pared en todo momento, proporcionando una plataforma estable para la extensiĂłn de cadera y la contracciĂłn de los glĂșteos.
CĂłmo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con los pies apoyados firmemente contra la pared y las rodillas flexionadas a 90 grados.
- Extiende los brazos hacia el techo o a los costados del cuerpo sin tocar el suelo.
- Empuja con los pies contra la pared y eleva las caderas del suelo contrayendo los glĂșteos.
- MantĂ©n la posiciĂłn superior brevemente, manteniendo el core contraĂdo y las caderas alineadas.
- Baja las caderas con control y repite el movimiento la cantidad de veces deseada.
MĂșsculos trabajados
Primarios: glĂșteos. Secundarios: isquiotibiales, abdominales, espalda baja.
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