puente de glúteo apoyado
Categoría: YogaObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El puente de glúteo apoyado es una postura de yoga y rehabilitación que trabaja los glúteos y los isquiotibiales mediante una elevación de cadera en posición supina. Consiste en presionar los pies contra el suelo para elevar las caderas mientras se mantiene el core activo, fortaleciendo la cadena posterior y mejorando la estabilidad.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados a la anchura de las caderas.
- Coloca los brazos estirados a los lados del cuerpo con las palmas de las manos presionando contra la colchoneta.
- Activa el core y empuja con los talones para elevar las caderas hacia el techo.
- Aprieta los glúteos en la parte superior y mantén la posición, asegurándote de que las rodillas estén alineadas con los pies.
- Mantén la postura durante 20-30 segundos, luego baja lentamente las caderas hasta el suelo y repite.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: isquiotibiales, zona lumbar, abdominales.
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