Puente de glĂșteo a una pierna en pared
CategorĂa: Pilates con paredObjetivo: glĂșteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El puente de glĂșteo a una pierna en pared es un ejercicio con peso corporal que aĂsla los glĂșteos mediante un puente de glĂșteo unilateral apoyado en la pared. La posiciĂłn elevada y el apoyo a una sola pierna aumentan la exigencia sobre el glĂșteo trabajado, al mismo tiempo que involucran el core y los isquiotibiales para mayor estabilidad.
CĂłmo realizarlo
- TĂșmbate boca arriba con ambos pies apoyados contra la pared y las rodillas flexionadas a 90 grados.
- Extiende una pierna mientras presionas firmemente el otro pie contra la pared.
- Activa el core y eleva las caderas empujando con el pie que estĂĄ apoyado en la pared.
- Aprieta el glĂșteo en la parte superior y mantĂ©n la posiciĂłn brevemente.
- Baja las caderas hasta el suelo y repite el nĂșmero deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
MĂșsculos trabajados
Primarios: glĂșteos. Secundarios: isquiotibiales, zona lumbar, abdominales.
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