puente de glúteos con rodillas flexionadas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El puente de glúteos con rodillas flexionadas es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en los glúteos, con activación secundaria de los isquiotibiales y la zona lumbar. Consiste en tumbarse boca arriba y elevar las caderas para formar una línea recta, haciendo énfasis en la extensión de cadera y la fuerza de la cadena posterior.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados al ancho de las caderas.
- Coloca los brazos estirados a los lados con las palmas mirando hacia abajo.
- Empujando con los talones, levanta las caderas del suelo hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Aprieta los glúteos en la parte superior y mantén la posición por un momento.
- Baja lentamente las caderas a la posición inicial y repite.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: isquiotibiales, zona lumbar.
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