Wall frog pose stretch
Kategori: VeggpilatesMål: innside lårKroppsdel: overbenUtstyr: egenvektNivå: beginner
Wall frog pose stretch er en statisk tøyeøvelse med egenvekt som fokuserer på innside lår, sete og hofter. Ved å holde froskeposisjonen mot en vegg, utnytter du tyngdekraften til å gradvis øke tøyningen, samtidig som veggen gir støtte.
Slik gjør du det
- Legg deg på ryggen og skyv hoftene helt inntil veggen.
- Bøy knærne utover og plasser fotsålene flatt mot veggen.
- La knærne falle utover mot veggen i en froskeposisjon.
- Slapp av med armene langs siden og la tyngdekraften øke tøyningen.
- Hold posisjonen i 30–60 sekunder, og pust jevnt hele tiden.
Muskler som trenes
Primær: innside lår. Sekundær: setemuskulatur, hofteleddsbøyere, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →