Lonero Wall Frog Pose Stretch Hold
Kategorie: Wall-PilatesZiel: OberschenkelinnenseitenKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Lonero Wall Frog Pose Stretch Hold ist eine statische Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Oberschenkelinnenseiten, das Gesäß und die Hüften abzielt. Die Froschposition an der Wand ermöglicht es, die Dehnung durch die Schwerkraft schrittweise zu vertiefen, während die Wand für den nötigen Halt sorgt.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken und bewege dein Becken so nah wie möglich an die Wand.
- Winkle deine Knie nach außen an und platziere deine Fußsohlen flach gegen die Wand.
- Lasse deine Knie in einer Froschposition zur Wand hin nach außen fallen.
- Entspanne deine Arme neben deinem Körper und nutze die Schwerkraft, um die Dehnung zu intensivieren.
- Halte die Position für 30-60 Sekunden und atme dabei gleichmäßig.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Oberschenkelinnenseiten. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Hüftbeuger, unterer Rücken.
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