Wall Frog Pose stretch
Kategori: Væg-pilatesMål: inderlårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Wall Frog Pose stretch er en statisk udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på inderlår, baller og hofter. Ved at holde frø-positionen mod væggen udnyttes tyngdekraften til gradvist at fordybe strækket, mens væggen giver støtte.
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen og ryk dine hofter helt ind til væggen.
- Bøj dine knæ udad og placer dine fodsåler fladt mod væggen.
- Lad dine knæ falde åbne mod væggen i en frø-position.
- Slap af i armene langs siderne og lad tyngdekraften fordybe strækket.
- Hold positionen i 30-60 sekunder, mens du trækker vejret roligt.
Aktiverede muskler
Primær: inderlår. Sekundær: baller, hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →