Duvarda kurbağa esnetme duruşu
Kategori: Duvar PilatesiHedef: iç bacak kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Duvarda kurbağa esnetme duruşu, iç bacakları, kalçaları ve kalça eklemlerini hedef alan, vücut ağırlığıyla yapılan sürdürülebilir bir esneklik egzersizidir. Kurbağa pozisyonunda duvara karşı durmak, yerçekiminin esnemeyi kademeli olarak derinleştirmesine olanak tanırken, duvar yapısal destek sağlar.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzanın ve kalçalarınızı duvarın dibine kadar yaklaştırın.
- Dizlerinizi dışa doğru bükün ve ayak tabanlarınızı duvara düz bir şekilde yaslayın.
- Dizlerinizin kurbağa pozisyonunda duvara doğru açılmasına izin verin.
- Kollarınızı yanlarınıza serbest bırakın ve yerçekiminin esnemeyi derinleştirmesine izin verin.
- Pozisyonu 30-60 saniye boyunca koruyun ve bu süre zarfında düzenli nefes alıp verin.
Çalışan kaslar
Birincil: iç bacak kasları. İkincil: kalça kasları, kalça bükücü kaslar, bel kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →