Stretching adduttori da sdraiati con piedi sollevati
Categoria: AllenamentiObiettivo: adduttoriParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching degli adduttori da sdraiati con piedi sollevati prevede di appoggiare i piedi contro una parete per fornire supporto mentre la gravità apre le anche e allunga gli adduttori. Il supporto della parete consente un allungamento dell'interno coscia più rilassato e prolungato rispetto alla variante supina standard.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena vicino a una parete e appoggia i piedi contro il muro tenendo le ginocchia leggermente flesse.
- Lascia cadere le ginocchia verso l'esterno.
- Permetti alla gravità di aprire delicatamente le anche e allungare l'interno coscia.
- Mantieni la posizione per 30–60 secondi.
- Riporta le ginocchia verso il centro e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: adduttori. Secondari: glutei, flessori dell'anca.
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