Wall frog pose stretch hold
Categorie: Wall PilatesDoel: binnenkant bovenbenenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Lonero wall frog pose stretch hold is een statische rekoefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de binnenkant van de bovenbenen, de bilspieren en de heupen. Door de kikkerhouding tegen de muur aan te houden, helpt de zwaartekracht de stretch geleidelijk te verdiepen, terwijl de muur voor de nodige ondersteuning zorgt.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen en schuif je heupen tot tegen de muur.
- Buig je knieƫn naar buiten en plaats je voetzolen plat tegen de muur.
- Laat je knieƫn naar buiten vallen richting de muur in een kikkerhouding.
- Ontspan je armen langs je lichaam en laat de zwaartekracht de stretch verdiepen.
- Houd de positie 30-60 seconden vast en blijf rustig doorademen.
Getrainde spieren
Primair: binnenkant bovenbenen. Secundair: bilspieren, heupbuigers, onderrug.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā