Wall frog pose stretch
Kategori: VÀggpilatesMÄl: insida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Wall frog pose stretch Àr en statisk stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ insida lÄr, sÀte och höfter. Genom att utföra grodpositionen mot en vÀgg utnyttjas tyngdkraften för att gradvis fördjupa stretchen, samtidigt som vÀggen ger stöd.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg och förflytta höfterna sÄ nÀra vÀggen som möjligt.
- Böj knÀna utÄt och placera fotsulorna platt mot vÀggen.
- LÄt knÀna falla utÄt mot vÀggen i en grodposition.
- Slappna av med armarna lÀngs sidorna och lÄt tyngdkraften fördjupa stretchen.
- HĂ„ll positionen i 30â60 sekunder och andas lugnt under tiden.
Aktiverade muskler
PrimÀra: insida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, höftböjare, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â