estiramiento de rana contra la pared
Categoría: Pilates con paredObjetivo: aductoresParte del cuerpo: muslosEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de rana contra la pared es un ejercicio de flexibilidad con peso corporal que se enfoca en los aductores, glúteos y caderas. Mantener la posición de rana contra la pared permite que la gravedad profundice progresivamente el estiramiento mientras la pared brinda soporte estructural.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba y acerca tus caderas a la base de la pared.
- Dobla las rodillas hacia afuera y apoya las plantas de los pies planas contra la pared.
- Deja que las rodillas se abran hacia la pared en posición de rana.
- Relaja los brazos a los costados y deja que la gravedad profundice el estiramiento.
- Mantén la posición durante 30 a 60 segundos, respirando de forma constante todo el tiempo.
Músculos trabajados
Primarios: aductores. Secundarios: glúteos, flexores de la cadera, espalda baja.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →Movimientos de Pilates con pared relacionados
- estiramiento de isquiotibiales con rodilla flexionada en pared
- Estiramiento de isquiotibiales en pared con piernas flexionadas
- plancha de antebrazos declinada en pared
- Lonero wall dog kick hold leg raise
- patada de burro con rodilla flexionada en pared
- Patada de burro con pierna estirada en pared
- plancha en pica con codos en pared
- escalador en plancha de antebrazos contra la pared