Wall frog pose inner thigh stretch
Categoria: Wall PilatesObiettivo: interno cosciaParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il Wall frog pose inner thigh stretch è un esercizio a corpo libero per la flessibilità mirato all'interno coscia. Eseguito sulla schiena con le ginocchia aperte e i piedi appoggiati alla parete, sfrutta la gravità e il supporto del muro per approfondire l'allungamento dei muscoli adduttori.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con i fianchi vicini alla base della parete.
- Piega le ginocchia e appoggia le piante dei piedi contro la parete, tenendo i piedi uniti.
- Lascia che le ginocchia si aprano verso l'esterno, premendo verso la parete in una posizione a rana.
- Premi delicatamente la zona lombare contro il pavimento e senti l'allungamento lungo l'interno coscia.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi riporta lentamente le ginocchia verso il centro.
Muscoli coinvolti
Primari: interno coscia. Secondari: glutei, flessori dell'anca.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →