Étirement des adducteurs en position de grenouille contre le mur
Catégorie: Pilates au murObjectif: adducteursPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des adducteurs en position de grenouille contre le mur est un exercice de flexibilité au poids du corps ciblant l'intérieur des cuisses. Effectué sur le dos avec les genoux ouverts et les pieds reposant sur le mur, il utilise la gravité et le support mural pour approfondir l'étirement des muscles adducteurs.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos avec les hanches proches de la base du mur.
- Pliez les genoux et placez la plante des pieds contre le mur, pieds joints.
- Laissez vos genoux s'ouvrir sur les côtés, en les poussant vers le mur en position de grenouille.
- Appuyez doucement le bas du dos contre le sol et ressentez l'étirement le long de l'intérieur des cuisses.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis ramenez lentement vos genoux l'un vers l'autre.
Muscles sollicités
Principal: adducteurs. Secondaire: fessiers, fléchisseurs de la hanche.
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