Ătirement des adducteurs allongĂ© â pieds surĂ©levĂ©s
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: adducteursPartie du corps: cuissesĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des adducteurs allongé avec pieds surélevés consiste à appuyer les pieds contre un mur pour offrir un soutien pendant que la gravité ouvre les hanches et étire les adducteurs. Le support du mur permet un étirement de l'intérieur des cuisses plus relaxant et prolongé par rapport à la variante allongée classique.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos prÚs d'un mur et posez vos pieds contre celui-ci, les genoux légÚrement fléchis.
- Laissez vos genoux tomber vers l'extérieur sur les cÎtés.
- Laissez la gravité ouvrir doucement vos hanches et étirer l'intérieur de vos cuisses.
- Maintenez la position pendant 30 Ă 60 secondes.
- Ramenez les genoux l'un vers l'autre et répétez.
Muscles sollicités
Principal: adducteurs. Secondaire: fessiers, fléchisseurs de la hanche.
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