Chaise contre le mur
Catégorie: Pilates au murObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La chaise contre le mur est un exercice isométrique au poids du corps où le dos est appuyé contre un mur en position de squat profond. Ce maintien statique développe l'endurance des quadriceps et la force du bas du corps, tandis que le mur assure une posture droite constante.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous dos au mur, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Glissez lentement le long du mur jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et vos genoux à 90 degrés.
- Gardez le dos bien plaqué contre le mur et les bras le long du corps ou devant vous.
- Maintenez la position de squat pendant la durée souhaitée.
- Remontez le long du mur pour revenir en position debout.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, mollets.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →Mouvements Pilates au mur associés
- Étirement des ischio-jambiers contre le mur (genou plié)
- Étirement inversé jambes pliées contre le mur Lonero
- Gainage incliné pieds au mur
- Lonero wall dog kick hold leg raise
- Donkey kick contre un mur, genou fléchi
- Donkey kick jambe tendue contre le mur
- Planche pike sur les coudes contre un mur
- Mountain climber en planche sur coudes contre un mur