Estiramiento de aductores en posición de rana contra la pared
Categoría: Pilates con paredObjetivo: cara interna de los muslosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de aductores en posición de rana contra la pared es un ejercicio de flexibilidad con peso corporal que se enfoca en la parte interna de los muslos. Se realiza acostado boca arriba con las rodillas abiertas y los pies apoyados en la pared, utilizando la gravedad y el apoyo de la pared para profundizar el estiramiento de los músculos aductores.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con la cadera cerca de la base de la pared.
- Dobla las rodillas y apoya las plantas de los pies contra la pared, manteniendo los pies juntos.
- Deja que las rodillas se abran hacia los lados, presionando hacia la pared en posición de rana.
- Presiona suavemente la zona lumbar contra el suelo y siente el estiramiento a lo largo de la parte interna de los muslos.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego junta las rodillas lentamente.
Músculos trabajados
Primarios: cara interna de los muslos. Secundarios: glúteos, flexores de la cadera.
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