Wall frog pose inner thigh stretch
Kategori: VeggpilatesMål: innside lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Wall frog pose inner thigh stretch er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på innsiden av lårene. Øvelsen utføres liggende på ryggen med knærne åpne og føttene hvilende mot veggen. Ved å bruke tyngdekraften og støtte fra veggen, får du en dyp strekk i adduktormuskulaturen.
Slik gjør du det
- Legg deg på ryggen med hoftene nært inntil veggen.
- Bøy knærne og plasser fotsålene mot veggen med føttene samlet.
- La knærne falle ut til sidene mens du presser dem mot veggen i en froskeposisjon.
- Press korsryggen forsiktig ned i gulvet og kjenn strekken langs innsiden av lårene.
- Hold i 20-30 sekunder, og før deretter knærne sakte sammen igjen.
Muskler som trenes
Primær: innside lår. Sekundær: setemuskler, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →