Wall frog pose inderside lår-stræk
Kategori: Væg-pilatesMål: inderlårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Wall frog pose inderside lår-stræk er en smidighedsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på indersiden af lårene. Øvelsen udføres liggende på ryggen med knæene åbne og fødderne hvilende mod væggen, hvor tyngdekraften og støtten fra væggen bruges til at uddybe strækket i adduktormusklerne.
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med hofterne tæt på væggen.
- Bøj knæene og placer fodsålerne mod væggen med fødderne samlet.
- Lad knæene falde ud til siderne, så du presser dem mod væggen i en frø-position.
- Pres forsigtigt lænden ned i gulvet og mærk strækket langs indersiden af lårene.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, og før derefter langsomt knæene sammen igen.
Aktiverede muskler
Primær: inderlår. Sekundær: baller, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →