VÀgg-groda för insida lÄr
Kategori: VÀggpilatesMÄl: insida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
VÀgg-groda för insida lÄr Àr en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ insida lÄr. Genom att ligga pÄ rygg med knÀna öppna och fötterna vilande mot vÀggen anvÀnds gravitation och stöd för att fördjupa stretchen i adduktormusklerna.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med höfterna nÀra vÀggen.
- Böj knÀna och placera fotsulorna mot vÀggen med fötterna ihop.
- LÄt knÀna falla ut Ät sidorna och pressa dem mot vÀggen i en grodposition.
- Pressa försiktigt ner lÀndryggen mot golvet och kÀnn stretchen lÀngs insidan av lÄren.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder och för sedan lĂ„ngsamt ihop knĂ€na igen.
Aktiverade muskler
PrimÀra: insida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â