Wall Frog Pose stretch voor de binnenkant van de bovenbenen
Categorie: Wall PilatesDoel: binnenkant bovenbenenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Wall Frog Pose stretch voor de binnenkant van de bovenbenen is een flexibiliteitsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de adductoren. Door op je rug te liggen met je knieƫn geopend en je voeten tegen de muur, gebruik je de zwaartekracht en de steun van de muur om de rek in de adductoren te verdiepen.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met je heupen zo dicht mogelijk tegen de muur aan.
- Buig je knieƫn en plaats je voetzolen tegen de muur, met de voeten tegen elkaar aan.
- Laat je knieƫn naar buiten vallen en duw ze richting de muur in een kikkerhouding.
- Duw je onderrug voorzichtig in de vloer en voel de rek aan de binnenkant van je bovenbenen.
- Houd dit 20-30 seconden vast en breng daarna langzaam je knieƫn weer naar elkaar toe.
Getrainde spieren
Primair: binnenkant bovenbenen. Secundair: bilspieren, heupbuigers.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā