Wall Frog Pose Adduktorendehnung
Kategorie: Wall-PilatesZiel: OberschenkelinnenseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Wall Frog Pose zur Dehnung der Oberschenkelinnenseite ist eine Flexibilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die gezielt die Adduktoren anspricht. In Rückenlage mit geöffneten Knien und an der Wand abgestützten Füßen wird die Schwerkraft und die Wand als Unterstützung genutzt, um die Dehnung der Adduktoren zu intensivieren.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken mit dem Becken möglichst nah an die Wand.
- Beuge die Knie und platziere die Fußsohlen an der Wand, sodass sich die Füße berühren.
- Lasse die Knie zur Seite nach außen fallen und drücke sie in der Froschposition Richtung Wand.
- Drücke den unteren Rücken sanft in den Boden und spüre die Dehnung an den Innenseiten der Oberschenkel.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden und führe die Knie anschließend langsam wieder zusammen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Oberschenkelinnenseite. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Hüftbeuger.
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