Duvarda kurbağa pozisyonu iç bacak esnetme
Kategori: Duvar PilatesiHedef: iç bacakVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Duvarda kurbağa pozisyonu iç bacak esnetme, iç bacak kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı esneklik hareketidir. Sırtüstü uzanıp dizler açık ve ayaklar duvarda olacak şekilde yapılır; yerçekimi ve duvar desteği kullanılarak adduktor kaslarındaki esneme derinleştirilir.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzanın ve kalçalarınızı duvarın dibine mümkün olduğunca yaklaştırın.
- Dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı birbirine değecek şekilde duvara yaslayın.
- Dizlerinizin iki yana doğru açılmasına izin verin ve kurbağa pozisyonunda duvara doğru bastırın.
- Belinizi nazikçe yere doğru bastırın ve iç bacaklarınızdaki esnemeyi hissedin.
- 20-30 saniye bekleyin, ardından dizlerinizi yavaşça tekrar birleştirin.
Çalışan kaslar
Birincil: iç bacak. İkincil: kalça kasları, kalça bükücü kaslar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →