Étirement des adducteurs en position allongée, genoux pliés
Catégorie: EntraînementsObjectif: adducteursPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des adducteurs en position allongée, genoux pliés, est un exercice d'assouplissement réalisé en décubitus dorsal, où les genoux pliés tombent vers l'extérieur. Cette variante est plus accessible que celle jambes tendues et procure un étirement doux de l'intérieur des cuisses et des hanches en étant parfaitement soutenu au sol.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol.
- Laissez vos deux genoux s'ouvrir sur les côtés aussi loin que possible tout en restant confortable.
- Respirez de manière régulière et laissez la gravité accentuer l'étirement de l'intérieur des cuisses.
- Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes.
- Ramenez les genoux l'un vers l'autre et répétez.
Muscles sollicités
Principal: adducteurs. Secondaire: fessiers, fléchisseurs de la hanche.
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