Wall Facing Squat mit weitem Stand
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Wall Facing Squat mit weitem Stand ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die den Quadrizeps durch eine breite Sumo-Stellung gezielt anspricht. Die Wand zwingt zu einem aufrechten Oberkörper und fördert eine korrekte Knieführung, was sie zu einer hervorragenden Technikübung für die Hüftmobilität macht.
Anleitung
- Stelle dich mit dem Gesicht zur Wand, etwa 30 cm Abstand, die Füße weiter als schulterbreit und die Zehen leicht nach außen gedreht.
- Hebe die Arme über den Kopf, bis sie die Wand zur Stütze berühren.
- Gehe langsam in einen weiten Squat, halte dabei den Oberkörper aufrecht und achte darauf, dass die Knie in Richtung der Zehen zeigen.
- Senke dich ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücke dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Hüftbeuger.
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