Vægvendt squat med bred benstilling
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Vægvendt squat med bred benstilling er en kropsvægtsøvelse, der rammer forlårene med en bred sumo-stilling. Ved at vende mod væggen tvinges overkroppen til at forblive oprejst, hvilket fremmer korrekt knæsporing og gør øvelsen til en fremragende teknikøvelse og træning af hoftemobilitet.
Sådan gør du
- Stå vendt mod en væg med ca. 30 cm afstand, placer fødderne bredere end skulderbredde og peg tæerne udad.
- Løft armene over hovedet, så de rører væggen for støtte.
- Sænk dig langsomt ned i en bred squat, mens du holder overkroppen oprejst og sørger for, at knæene følger tæernes retning.
- Gå ned, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Pres op gennem hælene for at vende tilbage til udgangspositionen og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →