Wall facing squat med bred fotstÀllning
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: överbenUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Wall facing squat med bred fotstÀllning Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ framsida lÄr genom en bred sumo-stÀllning. Att stÄ vÀnd mot vÀggen tvingar fram en upprÀtt överkropp och frÀmjar korrekt knÀposition, vilket gör den till en utmÀrkt teknikövning och rörlighetstrÀning för höfterna.
SÄ gör du
- StÀll dig vÀnd mot en vÀgg med cirka 30 centimeters avstÄnd, med fötterna bredare Àn axelbrett och tÄrna pekande utÄt.
- Lyft armarna över huvudet sÄ att de nuddar vÀggen för stöd.
- SÀnk dig lÄngsamt ner i en bred knÀböj, hÄll överkroppen upprÀtt och se till att knÀna följer tÄrnas riktning.
- GÄ ner tills lÄren Àr parallella med golvet.
- Pressa genom hÀlarna för att ÄtergÄ till startpositionen och upprepa.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â