wall facing squat with wide legs
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wall facing squat with wide legs is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps met een brede sumo-houding. Door naar de muur te kijken, word je gedwongen je romp rechtop te houden en wordt de juiste kniepositie gestimuleerd, wat het een uitstekende techniekoefening en oefening voor heupmobiliteit maakt.
Hoe uit te voeren
- Ga op ongeveer 30 centimeter van een muur staan, met je voeten wijder dan schouderbreedte en je tenen naar buiten gericht.
- Breng je armen boven je hoofd en raak de muur aan voor ondersteuning.
- Zak langzaam door in een brede squat, houd je romp rechtop en zorg dat je knieƫn in lijn blijven met je tenen.
- Zak door totdat je bovenbenen parallel aan de vloer zijn.
- Duw jezelf vanuit je hielen terug naar de beginpositie en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā