Wall facing squat med bred beinstilling
Kategori: TreningsøkterMål: framsiden av lårKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Wall facing squat med bred beinstilling er en øvelse med egen kroppsvekt som trener fremsiden av lår ved hjelp av en bred sumostilling. Ved å stå vendt mot veggen tvinges du til å holde overkroppen oppreist, noe som fremmer riktig kneplassering og gjør dette til en utmerket teknikkøvelse for mobilitet i hoftene.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot en vegg med omtrent 30 cm avstand, med føttene bredere enn skulderbredde og tærne pekende utover.
- Løft armene over hodet slik at de berører veggen for støtte.
- Gå sakte ned i en bred knebøy, hold overkroppen oppreist og sørg for at knærne følger retningen til tærne.
- Gå ned til lårene er parallelle med gulvet.
- Press gjennom hælene for å returnere til startposisjon og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: framsiden av lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →