Sentadilla frente a la pared con piernas abiertas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
La sentadilla frente a la pared con piernas abiertas es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en los cuádriceps mediante una postura amplia tipo sumo. Estar frente a la pared obliga a mantener el torso erguido y favorece una alineación correcta de las rodillas, lo que lo convierte en un excelente ejercicio técnico y de movilidad de cadera.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a una pared a unos 30 centímetros de distancia, con los pies más abiertos que el ancho de los hombros y las puntas de los pies hacia afuera.
- Eleva los brazos por encima de la cabeza para tocar la pared como apoyo.
- Baja lentamente a una sentadilla abierta, manteniendo el torso erguido y las rodillas alineadas con las puntas de los pies.
- Desciende hasta que tus muslos queden paralelos al suelo.
- Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial y repite.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, flexores de la cadera.
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