Wall plank med ettbensløft
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Wall plank med ettbensløft er en kroppsvektøvelse som trener magemusklene. Ved å legge til vekslende ettbensløft i en veggplanke, øker kravet til kjernestabilitet, utfordrer setemuskulatur og korsrygg, og utvikler unilateral koordinasjon og anti-rotasjonsstyrke.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot en vegg og plasser begge hendene flatt mot veggen i skulderhøyde.
- Gå bakover med føttene til du står i en veggplanke-posisjon, slik at kroppen danner en rett linje fra hodet til hælene.
- Aktiver kjernemuskulaturen og hold bekkenet i en stabil og nøytral posisjon.
- Løft det ene benet rolig fra gulvet så høyt som mulig uten at hoftene roterer eller tipper.
- Før benet kontrollert tilbake til gulvet og gjenta bevegelsen med det motsatte benet.
- Fortsett å veksle mellom bena for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skuldre, setemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →