Wall plank one leg up down
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: girovitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il wall plank one leg up down è un esercizio a corpo libero che mira a tonificare gli addominali. Aggiungere il sollevamento alternato di una gamba a un plank al muro aumenta la richiesta di stabilità del core, mette alla prova glutei e zona lombare, e sviluppa la coordinazione unilaterale e la forza anti-rotatoria.
Come eseguirlo
- Posizionati di fronte a una parete e appoggia entrambe le mani sulla superficie all'altezza delle spalle.
- Fai un passo indietro con i piedi assumendo la posizione di plank al muro, mantenendo il corpo allineato dalla testa ai talloni.
- Attiva il core e mantieni il bacino in posizione neutra e stabile.
- Solleva lentamente una gamba da terra, alzandola fin dove ti senti a tuo agio, mantenendo i fianchi allineati.
- Riporta la gamba a terra con un movimento controllato e ripeti con l'altra gamba.
- Continua ad alternare le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: deltoidi, glutei.
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