Wall plank one leg up down
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le wall plank one leg up down est un exercice au poids du corps ciblant les abdominaux. L'ajout de levers de jambe alternés à une planche contre le mur augmente les exigences en matière de stabilité du tronc, sollicite les fessiers et le bas du dos, et développe la coordination unilatérale ainsi que la force anti-rotation.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous face à un mur et placez vos deux mains à plat contre celui-ci à hauteur d'épaules.
- Reculez vos pieds pour adopter une position de planche contre le mur, en formant une ligne droite de la tête aux talons.
- Contractez votre sangle abdominale et maintenez votre bassin dans une position neutre et stable.
- Levez lentement une jambe du sol, en la montant aussi haut que possible tout en gardant les hanches alignées.
- Redescendez la jambe vers le sol avec contrôle, puis répétez le mouvement avec l'autre jambe.
- Continuez d'alterner les jambes jusqu'à atteindre le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: deltoïdes, fessiers.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →