Plancha en pared con elevación de pierna
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipo: peso corporalNivel: intermediate
La plancha en pared con elevación de pierna es un ejercicio de peso corporal que trabaja los abdominales. Añadir elevaciones alternas de una sola pierna a una plancha en pared aumenta las exigencias de estabilidad del core, desafía a los glúteos y a la zona lumbar, y desarrolla la coordinación unilateral y la fuerza antirrotacional.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a una pared y coloca ambas manos apoyadas sobre ella a la altura de los hombros.
- Da un paso hacia atrás para adoptar una posición de plancha en pared, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Activa el core y mantén la pelvis en una posición estable y neutra.
- Levanta lentamente una pierna del suelo, elevándola tanto como te resulte cómodo mientras mantienes las caderas niveladas.
- Baja la pierna de vuelta al suelo con control y repite el movimiento con la pierna opuesta.
- Continúa alternando hasta completar el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: deltoides, glúteos.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comienza gratis →