dolphin plank hold
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Dolphin plank hold Ă€r en isometrisk övning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ magmusklerna, med sekundĂ€r aktivering av axlar och lĂ€ndrygg. Ăvningen utförs i en underarmsplanka och krĂ€ver stabil core och axelstabilitet för att bibehĂ„lla korrekt kroppshĂ„llning under hela utförandet.
SÄ gör du
- Börja i en underarmsplanka med armbÄgarna rakt under axlarna och underarmarna platt mot golvet.
- Aktivera coremusklerna, sÀtesmusklerna och benen för att bibehÄlla en rak linje frÄn huvud till hÀl.
- Tryck underarmarna stadigt mot golvet och hÄll höfterna i en jÀmn linje, undvik att svanka eller skjuta upp höften.
- HÄll positionen under önskad tid medan du andas jÀmnt.
- Avsluta genom att sÀnka ner knÀna mot golvet.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: axlar, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â