Pike Plank Hold

Kategori: TräningspassMål: axlarKroppsdel: axlarUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate

Pike Plank Hold är en styrkeövning med kroppsvikt som fokuserar på axlarna. Genom att hålla den uppochnedvända V-positionen belastas axlar och övre rygg kontinuerligt, vilket gör det till en effektiv rörelse för att bygga axeluthållighet och förbereda för handstående.

Så gör du

Börja i en armhävningsposition med händerna axelbrett isär.
Gå med fötterna mot händerna och lyft höfterna högt för att forma ett uppochnedvänt V.
Håll armarna raka och tryck ifrån genom handflatorna.
Håll pike-positionen under önskad tid.
Gå tillbaka med fötterna till startpositionen och upprepa.

Aktiverade muskler

Primära: axlar. Sekundära: trapezius, midja, överarmar.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt