dolphin plank hold
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middensectieMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De dolphin plank hold is een isometrische oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren, met secundaire betrokkenheid van de schouders en onderrug. Het wordt uitgevoerd in een onderarmplankpositie en vereist constante core- en schouderstabiliteit om de juiste houding gedurende de hele oefening vast te houden.
Hoe uit te voeren
- Begin in een onderarmplankpositie met je ellebogen direct onder je schouders en je onderarmen plat op de grond.
- Span je core, bilspieren en benen aan om een rechte lijn van je hoofd tot je hielen te behouden.
- Duw je onderarmen stevig in de vloer en houd je heupen op gelijke hoogte; voorkom dat ze doorhangen of dat je je billen omhoog steekt.
- Houd de positie vast voor de gewenste duur terwijl je rustig door blijft ademen.
- Kom uit de houding door je knieƫn naar de grond te brengen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schouders, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā