Pike Plank Hold
Categorie: WorkoutsDoel: schouderspierenLichaamsdeel: schoudersMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De Pike Plank Hold is een krachtoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de schouderspieren. Door de omgekeerde V-houding aan te houden, wordt er voortdurend spanning op de schouders en de bovenrug geplaatst, wat het een effectieve beweging maakt voor het opbouwen van schouderuithoudingsvermogen en als voorbereiding op handstandtraining.
Hoe uit te voeren
- Begin in een opdrukpositie met je handen op schouderbreedte.
- Loop met je voeten richting je handen en breng je heupen hoog omhoog om een omgekeerde V-vorm te maken.
- Houd je armen gestrekt en duw jezelf uit vanuit je handpalmen.
- Houd de 'pike'-positie vast voor de gewenste tijdsduur.
- Loop met je voeten terug naar de startpositie en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: monnikskapspier, core, bovenarmen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →